2024年5月25日是第19个“世界预防中风日”。中风，又称脑卒中，是一种急性脑血管疾病，可导致肢体瘫痪、语言障碍、吞咽困难、认知障碍、精神抑郁等，严重影响患者生活质量，给家庭和社会造成巨大负担。它具有发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高和经济负担高的“五高”特点，因此被称为危害人类健康的“头号杀手。

近年来，在日益走高的中风发病率中，二十多岁、三十多岁患中风已不再是新鲜事，曾被认为老年人“专利”的中风不断刷新着人们的认知。不知从何时起“朝气蓬勃”已退出年轻人的词典。“脆皮青年”、“养生一族”才是现在年轻人的状态。而罪魁祸首，正是年轻人不健康的生活方式。

哪些因素是加速年轻人中风的“元凶”?

1.常熬夜 睡眠不规律

经常熬夜容易使内分泌失调，免疫力下降，容易患病。研究显示，成年人睡眠不足6个小时，存在患病因子的人群患心脏病或中风的概率是普通人的2倍。

2.少运动 久坐不动

世界卫生组织(WHO)曾发布，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。久坐不动血液循环会更加缓慢，促进血栓的形成，堵塞脑血管，诱发中风。

3.大压力 精神难放松

压力过大会导致皮质醇水平升高，导致烦躁、焦虑、紧张，影响身体和情绪健康，压力大还会影响大脑。

4.不控制 放纵饮食

高盐、高油、高脂的食物往往口感好，让人欲罢不能，但长期过量摄入这些物质会对血管造成损伤，使血管变得僵硬且易于损伤，最终可能导致血管堵塞或破裂，触发脑中风。

预防中风，我们年轻人应该怎么做？

中风是可以预防的，养成良好生活习惯，才能降低发病几率 。

1.吃——节制饮食

坚持饮食“四舍五入法”。四舍:脂肪、胆固醇、盐和酒。五入:纤维饮食、植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素C、E 的食物、含钙质的食物。

2.休——充足睡眠

保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

3.动——科学运动

健康成年人每周参加3-4次有氧运动，每次持续约40分钟以上，如:快走、慢跑、骑自行车等。

4.心——控制情绪

通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来处理生活中的压力。

5.戒——戒烟限酒

烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇都属于刺激性物质，可能会导致血管收缩，增加中风的风险。应逐渐减少吸烟量直至戒烟，并控制饮酒量(成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克)。

6.查——定期体检

定期进行身体检查，及时发现潜在的风险因素，尤其是有基础疾病人群。

中风是可以预防的，养成良好生活习惯，才能降低发病几率 。